三餐怎么吃可以有助消化呢

2013年10月28日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
  
  老年人的消化系统因为年龄的缘故而退化,由于消化功能较弱,很多老人会有消化不良的反应,那么怎么饮食可以帮助消化呢?下面就跟大家说说三餐怎么吃有助于消化!

  早餐──7:00

  这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

  加餐──10:30

  要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

  午餐──12:30

  当你的身体对能力的需求最强烈的时候,就是你吃午餐最合适的时候,这个时候你的肠胃的消化已经远没有早餐时候积极性高,因此在吃午餐的时候要慢慢吃,最好细嚼慢咽,一定不要一边看电视一边吃饭。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

  下午茶──15:30

  这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

  晚餐──18:30

  晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

  老年朋友们要按时吃饭,在饮食挑选上也要挑选那些既容易消化的,又营养丰富的食物,祝愿老年朋友都免去消化烦恼!
责任编辑:游金地
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