老人冬季养生保健 晨练不可过早

2014年12月30日   生活资讯 来源:游金地   编辑:长春广告管理员
    养生保健这一件事,是我们很早开始就在做的一件事。我们无时无刻不在注意保养自己的身体,因为有一个健康的身体,我们才能做自己想做的事情。在冬季呢,养生保健还有一些地方需要我们注意的。
  养生保健这一件事,是我们很早开始就在做的一件事。我们无时无刻不在注意保养自己的身体,因为有一个健康的身体,我们才能做自己想做的事情。在冬季呢,养生保健还有一些地方需要我们注意的。

  1、养生保健的最佳时间

  实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

  2、注意保暖

  按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

  4、开窗通气

  开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

  5、早晨锻炼莫随便不可过早

  不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

  6、切莫选择树林

  很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

  7、中老年人不宜晨练

  因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

  8、喝水

  由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。

  9、睡眠

  人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

  冬季保养的方法有很多,但是大多数的注意事项却是不尽相同,所以我们在保养的同时也要注意一些我们容易忽略的事项。这样才能正确的保养自己的身体。
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